31 мая, во Всемирный день без табака, специалисты Центра медицинской профилактики Карелии побывали на «Петрозаводскмаше», где стартовал конкурс «Бросай курить и выиграй». Десять работников откликнулись на этот призыв руководства предприятия и врачей центра.
Опытные специалисты – врач-пульмонолог кабинета по отказу от курения Валентина Матвейчук и психолог Елена Ленёва – помогут рабочим избавиться от вредной привычки.
‑ Можно только приветствовать желание молодых людей бросить курить, хотя это совсем не просто, ‑ сказала Валентина Матвейчук. – Но бросить курить — это только первый шаг. Важно удержаться и не закурить снова.
Желающим отказаться от курения придется пройти пять ступеней. Вот несколько советов.
1-я ступень: готовьтесь к старту.
‑ Назначьте день отказа от сигарет;
‑ избавьтесь от всех запасов и всех аксессуаров (пепельниц, зажигалок);
‑ не разрешайте курить другим в вашем присутствии (дома, на работе, в автомобиле);
‑ если у вас был опыт отказа от курения, то проанализируйте, что вам мешало, а что помогало в этом.
2-я ступень: найдите поддержку.
‑ Заручитесь поддержкой родных, друзей, коллег;
‑ посоветуйтесь с врачом (семейным, участковым);
‑ запишитесь на консультацию в кабинет отказа от курения.
3-я ступень: осваивайте новые навыки.
Это поможет отвлечь себя от позывов покурить:
‑ проводите больше времени на свежем воздухе;
‑ измените привычный распорядок (выберите другой путь до работы, время и место отдыха);
‑ избегайте алкогольных напитков, кофе, крепкого чая;
‑ учитесь расслабляться (например, с помощью гимнастики);
‑ планируйте приятные занятия на каждый день;
‑ пейте больше воды, соков;
‑ поощряйте себя (посчитайте, сколько денег вы сэкономили за день, неделю, месяц).
4-я ступень: при необходимости обратитесь за лечением никотиновой зависимости.
‑ Не занимайтесь самолечением;
‑ удвойте шанс расстаться с сигаретой с помощью врача.
5-я ступень: готовьтесь к битве!
— Остерегайтесь ситуаций, стимулирующих желание покурить: распития спиртных напитков и компании курильщиков;
‑ если вы прибавили в весе (а набрать можно до четырех килограммов), то увеличьте физические нагрузки;
‑ с плохим настроением боритесь с помощью пеших прогулок и регулярных тренировок;
‑ помните, что срывы наиболее вероятны в первые 3 месяца.
Елена Ленёва подчеркнула, что курение – это не только химическая, но и психологическая зависимость.
‑ Основная проблема в том, что мы не умеем отдыхать, расслабляться, ‑ сетует врач. – Стресс, который мы получаем, стараемся «убрать» с помощью выкуренной сигареты или выпитого спиртного. Но табачная зависимость, как и алкогольная, не приводит к расслаблению. Наоборот, эти вредные привычки только ухудшают здоровье. Поэтому важно эмоционально переключиться на что-то позитивное, например, классическую музыку или пешие прогулки.
Одним из ключевых показателей табачной зависимости у человека является уровень угарного газа в выдыхаемом воздухе. Медицинская сестра Арина Дердюк замерила у участников конкурса уровень СO, у большинства показания оказались высокими.
‑ В сентябре, когда конкурс завершится, мы снова проверим уровень угарного газа: у тех, кто бросит курить, прибор «Смокелайзер» покажет ноль, ‑ пояснила Арина Дердюк.
Каждый, кто поставил себе цель бросить курить, может обратиться на «горячую линию» по отказу от курения Центра медицинской профилактики Карелии.
Сетевое издание
RSS Лента