Худеем к лету: основные ошибки на диете

Появление первых весенних лучиков солнца напоминает о скором открытии пляжного сезона. И многих женщин желание выглядеть безупречно в бикини заставляет отложить очередной кусочек тортика и все же сесть на диету, рассчитывая калорийность продуктов питания.

В процессе похудения можно столкнуться с определенными трудностями и совершить ошибки, которые сведут на нет все усилия.

Основные ошибки при похудении

Основные ошибки при похудении

Основные ошибки при похудении

Всемирная паутина предлагает бесконечное множество разнообразных диет, среди которых каждый при желании найдет подходящую. Общие для большинства диет ошибки выглядят следующим образом:

· Отсутствие мотивации.

· Размытые представления о результате диеты.

· Сверхскоростные диеты.

· Слишком жесткие диеты, приводящие к срывам.

· Употребление калорийных напитков.

Мотивация необходима

Любая диета предусматривает какие-либо ограничения: по продуктам, по количеству, по времени и т.д. Без четкой мотивации придерживаться диеты не сложно, а практически невозможно.

Цель похудения может быть разной:

· влезть в любимый позапрошлогодний купальник;

· поднять самооценку;

· избавиться от проблем со здоровьем;

· изменить стиль жизни;

· выйти замуж;

· многие другие важные цели.

Желание достичь цели должно идти изнутри и быть настолько сильным, чтобы ежедневно перевешивать устоявшиеся годами пищевые привычки на протяжении всего периода диеты.

Жесткие диеты приводят к стрессу

Резкое изменение привычного режима питания и полный отказ от любимых продуктов может вызвать стресс и закончиться срывом с последующими угрызениями совести и самобичеванием.

Чтобы этого не происходило, нужно выбирать диету с максимально привычными продуктами, но в уменьшенных порциях, заменять запрещенные продукты разрешенными.

Почти все диеты запрещают сладкое, однако шоколадные конфеты можно смело заменить, например, финиками. Чтобы рассчитать, сколько этих полезных сладостей можно съесть, следует узнать калорийность фиников на сайте.

Прогноз результата

После определения мотивации следует обозначить четкие параметры результатов диеты, т.к. сложно достичь цели, которая не определена. Это обязательно должны быть цифры: минус 10 кг веса, минус 2 размера одежды, минус 10 см в бедрах.

Каждый день или для лучшей наглядности каждую неделю, следует измерять нужный показатель, т. е. взвешиваться или пытаться натянуть старые джинсы.

Процесс похудения обязательно нужно контролировать и не ставить нереальные цели.

Похудение за 3 дня — миф

Часто можно наткнуться на сверхскоростные диеты, обещающие избавление от лишних килограммов за считанные дни. Категорически не рекомендуется сидеть на таких диетах, поскольку слишком быстрое похудение чревато серьезными последствиями как для внешнего вида волос и кожи, так и для здоровья в целом.

Быстрые диеты дают краткосрочный результат, в первую очередь, за счет выведения из организма жидкости, а не жировых отложений, накопленных годами.

Нормальным и безопасным считается снижение веса до 5 кг в месяц. Поэтому для похудения на 20 кг стоит запастись терпением, а 2-3 кг легко уйдут за две недели

Похудеть комфортно и безопасно

Похудеть комфортно и безопасно

Калории в напитках

Часто худеющие строго считают калории в еде, но не придают значения калорийности напитков. Это еще одно жестокое заблуждение, которое может поставить под угрозу результат диеты.

Даже чай или кофе без сахара, соки и кефир имеют определенную калорийность, не говоря о сладкой газировке или алкоголе, где калории зашкаливают. Из напитков не имеет калорий только чистая вода.

Осознанный подход к питанию на диете позволит избежать наиболее распространенных ошибок и похудеть комфортно и безопасно.